腰痛予防のコツ

 

こんにちは。めばえ整骨院です。

 

今日は、腰痛予防のコツについて書いていきます。

 

〇立ち作業が多い方へ

 

長時間立ったままの姿勢が続くと、

重い上半身を下半身で支えることになり、

腰に大きな負担になります。

立ち仕事の多い販売員や接客業、警備員などは、

腰痛は職業病になりやすいです。

休憩時にストレッチなどをすれば、腰痛予防に役立つはずです！

是非、めばえ整骨院で正しいストレッチを身につけて下さい！

クッション性のあるインソールなども腰の負担を軽減するのに役立ちます。

 

★腰痛を防ぐ立ち方★

 

（写真良い例）

あごを引き、お腹の力を引き締め、背筋を伸ばして立ちます。

このとき、肩の力は抜いて、左右の高さをそろえて立ちましょう。

重心は親指の付け根に置くと、バランスをとりやすくなります。

 

（写真悪い例）

前かがみ姿勢や反らしすぎの姿勢は、背中や腰に負担をかけてしまうのでNGです！

 

〇座り作業が多い方へ

 

座っているときの腰への負担は意外と大きいものです。

特に、猫背や前かがみの姿勢だと、腰の筋肉や靭帯にかかるストレスが増大し、

痛みを感じる原因になります。

デスクワークの人は、自分のからだにあった椅子を選び、

正しい姿勢を保つことが大切です！

また、1〜2時間に1回は休憩をとりましょう

 

★腰痛を防ぐ座り方★

 

（写真良い例悪い例）

椅子に深く腰をかけ、背筋をまっすぐ伸ばします。

肩が内側に入るような猫背にならないように注意しましょう！

腰と太もも、太ももと膝はほぼ直角を保ちます。

椅子の高さが高すぎても低すぎても腰によくありません！

足の裏全体が床につくよう、高さを調整してみましょう！

 

当院では、

原因となる筋肉を見極め

1人1人にあった施術を行います。



腰の痛みや違和感、

めばえ整骨院にご相談下さい。

今後ともめばえ整骨院を宜しくお願い致します。

 

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