腰痛の方必見！寝る時はここに気を付けて！

 

こんにちは。めばえ整骨院です。

 

今日は、腰痛持ちの人にオススメの正しい寝方について書いていきます。

 

基本、寝るときは仰向け（上向き）の状態で寝る方が良いです。

 

その理由は

 

仰向けで立った時と同じ姿勢で寝ると、体の圧力が均等に分散されるため、血液が体のすみずみに循環しやすくなり、十分な休息を与えることができるからです。

 

横向きでしか寝れない方は、背骨と床が真っすぐに並行している状態が理想（仰向けで寝るときよりも枕の高さを高くすることが大切です） 

背骨が真っすぐになることで、頭が適切な高さで支えられ首や肩にかかる負担を抑えます。

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1、仰向けの時は膝の下にクッションなどを入れて寝てみましょう！

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仰向けの場合は膝を曲げることで腰部に負担がかからないような体勢になります！

膝下にクッションなどを入れることにより、

両脚に余計な力を入れることなく、

背骨もリラックスした状態になるので、通常で寝るよりも腰への負担を減らして寝る事ができます。

使用するクッションはあまり柔らかすぎないものを使うのが良いでしょう！

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２、仰向けが辛い方は横向きに！

横向きに寝るときもクッションがあればクッションを挟んで寝ましょう！

またはバスタオルを折り曲げてウエスト部分に敷いて寝ても大丈夫です！

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3、どうしてもうつ伏せになってしまう！そんな方はテニスボールを胸の下に入れて寝てみて下さい！自然と仰向けにしてくれますので試してみると良いでしょう！

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是非参考にしてみてください★

⁡今後ともめばえ整骨院を宜しくお願い致します。

 

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